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Jul 26, 2023

Prise du week-end

Par Alvin Powell Rédacteur de Harvard Date6 janvier 2023 Le premier d'une série d'articles sur la réinitialisation de certains aspects de nos vies pour une nouvelle année plus saine. La plupart des gens ne dorment pas suffisamment,

Par Alvin PowellRédacteur à Harvard

Date6 janvier 2023

Le premier d’une série d’articles sur la réinitialisation de certains aspects de nos vies pour une nouvelle année plus saine.

La plupart des gens ne dorment pas suffisamment, affirment les spécialistes, et les problèmes qui en résultent sont évidents – et potentiellement graves.

"L'absentéisme, le présentéisme - les gens qui se présentent au travail très fatigués - les accidents de voiture, les erreurs médicales", a déclaré Elizabeth Klerman, experte du sommeil au Massachusetts General Hospital et professeur de neurologie à la Harvard Medical School. "Il y a des effets néfastes sur l'humeur, des troubles psychiatriques, des troubles cardiovasculaires, une augmentation de l'obésité, probablement le cancer, et certainement la démence et les maladies neurologiques."

"Mémoire, fonction cognitive", a ajouté Till Roenneberg, professeur de chronobiologie à l'université Ludwig-Maximilian de Munich et ancien chercheur associé à Harvard.

Une aide médicale peut être nécessaire dans les cas plus chroniques et extrêmes résultant d’un trouble du sommeil. Mais pour ceux dont les problèmes proviennent de longues heures de travail, d'obligations familiales ou peut-être simplement de lire, d'écouter ou de regarder trop tard dans la nuit, il existe des solutions plus simples qui impliquent une meilleure régulation des habitudes de sommeil et l'exploitation des opportunités de rattraper leur retard. un peu le week-end, par exemple. Mais, comme c’est souvent le cas pour de nombreux problèmes liés au comportement, la première étape consiste à reconnaître le problème.

De nombreuses études ont montré que la plupart d'entre nous ne dorment pas suffisamment pour être reposés et qu'une privation à long terme entraîne de graves problèmes de santé. Mais même si la plupart d'entre nous comprennent qu'un repos adéquat est un facteur important pour la santé personnelle, nous considérons toujours une bonne nuit de sommeil comme un luxe, voire une bizarrerie, et nous contentons plutôt de ce dont nous sommes convaincus qu'il suffit pour « s'en sortir ».

Mais ce n'est probablement pas le cas, a déclaré Klerman. Ce qui est plus probable, c'est que nous soyons fatigués malgré ce que nous nous disons. Klerman et Roenneberg affirment que la meilleure stratégie est de se reposer suffisamment chaque nuit, mais pour ceux qui travaillent régulièrement de longues journées, jouent la nuit et jonglent avec leurs obligations familiales et autres, les week-ends peuvent offrir un répit important, une oasis de sommeil vers laquelle ramper.

Bien que rattraper le sommeil perdu ne soit pas un exercice mathématique, Roenneberg a déclaré que dormir quelques matins peut néanmoins être un moyen important de réduire votre dette de sommeil.

Et Klerman est certain que la dette existe. Il y a plusieurs années, elle a mené une étude au Brigham and Women's Hospital qui a montré que, même si nous dormons suffisamment pour être raisonnablement alertes au travail et ne pas laisser passer les choses importantes à la maison, nous ne sommes toujours pas bien reposés.

Klerman et ses collègues ont interrogé des sujets sur leurs habitudes de sommeil et leurs convictions quant à la quantité de sommeil dont ils ont besoin. Ils ont ensuite dormi ce montant chaque nuit pendant la semaine avant de venir au laboratoire. Le premier jour, ils ont eu la possibilité de faire une sieste cinq fois par jour dans le cadre de ce que l'on appelle un « test de latence multiple du sommeil » au cours duquel chaque sujet disposait de 20 minutes pour s'endormir. Presque tous les participants se sont endormis à chaque fois, ceux affirmant avoir le moins besoin de sommeil s'endormant le plus rapidement.

"Certaines personnes se sont endormies avant que le technicien ne quitte la pièce", a déclaré Klerman. « Le technicien dit : « Essayez de vous endormir », puis quitte la pièce. Au moment où le technicien regarde l'écran [de surveillance], les participants étaient déjà endormis. Vous prétendez que vous dormez suffisamment, mais si vous dormez suffisamment, vous ne devriez pas vous endormir si rapidement pendant la journée.

Ensuite, l’équipe de recherche a donné aux sujets 16 heures de « sommeil » par jour : 12 heures la nuit et une sieste de quatre heures. Cette « opportunité » signifiait être au lit, les lumières éteintes, sans livres, sans téléphone, sans sortir du lit. La première nuit, les participants soi-disant reposés ont dormi en moyenne environ 12h30. La deuxième nuit, il était environ 11 heures. Après cinq jours, les sujets se sont stabilisés à une moyenne d'environ huit heures, les plus jeunes un peu plus, les plus âgés un peu moins. Ensuite, ils ont répété le test de sommeil latent de cinq siestes. Cette fois, presque personne ne s’est endormi.