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Jul 17, 2023

Comment passer une bonne nuit de sommeil

Se retourner et se retourner toute la nuit ? Vous vous réveillez fatigué et endolori ? Nos conseils d'experts, ainsi que les meilleurs matelas, oreillers et bien plus encore issus de nos tests, peuvent vous aider à enfin dormir tranquille. Lorsque vous magasinez via les liens de détaillants sur notre

Se retourner et se retourner toute la nuit ? Vous vous réveillez fatigué et endolori ? Nos conseils d'experts, ainsi que les meilleurs matelas, oreillers et bien plus encore issus de nos tests, peuvent vous aider à enfin dormir tranquille.

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Parfois, le sommeil n'est pas facile, même lorsque vous évitez la caféine et les repas copieux, et même lorsque vous avez programmé un rappel de l'heure du coucher sur votre assistant vocal. Vous vous retrouvez à parcourir Instagram, à regarder un autre épisode sur Netflix, à envoyer un e-mail supplémentaire. Et maintenant, il est bien plus de minuit. Ce qu'il faut faire?

Les experts disent que votre environnement de sommeil constitue une partie importante du sommeil. "Si votre chambre est non seulement un espace confortable mais aussi un espace désirable, alors elle a plus d'attrait", déclare W. Chris Winter, MD, spécialiste de la médecine du sommeil et neurologue et auteur de "The Sleep Solution" (Penguin Random House , 2018).

Heureusement, vous n’aurez pas besoin d’investir du temps ou de l’argent dans une refonte de votre chambre pour obtenir un meilleur sanctuaire de sommeil. Ajuster quelques éléments clés, notamment la température de votre chambre et l'épaisseur de vos oreillers, peut contribuer à créer une oasis dans laquelle vous aurez hâte de vous retirer chaque soir. Voici ce que vous devez savoir pour mieux dormir.

Un matelas est la base d’un bon sommeil. Un matelas inconfortable ou qui ne soutient pas votre sommeil peut vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller pendant que vous dormez. Considérez donc ce qui suit.

Éteignez un matelas qui vous fait mal,surtout si vous vous sentez moins endolori et mieux reposé chaque fois que vous dormez dans un lit à l'hôtel ou chez quelqu'un d'autre.

Cela est particulièrement vrai si votre corps a changé depuis que vous avez acheté votre matelas, explique Naimish Baxi, MD, physiatre traitant à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York. Par exemple, si vous avez pris du poids au fil des ans, vous aurez peut-être besoin d'un matelas offrant plus de soutien.

Consultez le Guide de CR pour un meilleur sommeil : vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil, chaque nuit.

Remplacer un matelas vieux et usé . La plupart devraient rester en bon état pendant sept à dix ans, période couverte par une garantie typique, explique Chris Regan, directeur des tests pour les matelas chez Consumer Reports. Mais parfois, ils ne tiennent pas le coup : la couche supérieure du rembourrage peut s'effondrer et le bas du lit peut s'affaisser avec le temps.

Trouvez un nouveau matelas qui vous soutient tout en offrant un bon soulagement de la pression. Lorsque vous faites vos courses, allongez-vous dessus pendant 15 bonnes minutes et assurez-vous que votre colonne vertébrale est alignée (et non trop étirée) lorsque vous êtes allongé dans votre position de sommeil dominante, que ce soit sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Assurez-vous que chaque partie de votre corps est rembourrée et que le lit n'a pas l'impression d'être pressé contre vous. (Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez nos évaluations de matelas, qui répertorient plus de 200 matelas testés CR ; vous pouvez filtrer en fonction de la position de sommeil, du prix et d'autres caractéristiques qui vous intéressent. Vous pouvez également essayer notre outil de sélection de matelas.)

La température de votre corps change au cours de la journée et de la nuit. "La température centrale diminue légèrement et la température de la peau augmente à l'heure du coucher pour vous préparer au sommeil", explique Roy Raymann, PhD, consultant qui a publié des articles scientifiques sur le sommeil et la température et est basé à San Diego. "Pendant la seconde moitié de la nuit, il se retourne pour vous aider à vous réveiller." Une bonne literie vous évite de surchauffer et de vous réveiller.

Choisissez des draps respirants. Ceux-ci réchauffent la peau tout en permettant à la chaleur du noyau de se dissiper dans l'air, explique Raymann. Les fibres naturelles, comme le 100 % coton ou le lin, sont un bon choix. Ils sont plus respirants que les mélanges de polyester ou de coton-polyester. Les feuilles de Tencel, lyocell et rayonne fonctionnent également bien, explique Deborah Young, instructrice textile au Fashion Institute of Design & Merchandising de Los Angeles.